Sophrologie Choisie

18 septembre 2018

Merci et bienvenue !

 

En premier lieu,UN GRAND MERCI à tous ceux et toutes celles qui ont pris le temps de s'arrêter à notre stand, lors du forum des associations.Nous avons revu avec plaisir les anciens de l'association et  découvert peut être les nouveaux venus...

Après les sèances "découverte" proposées la semaine dernière,nous commencerons le 1er cours "débutants", ce soir à l'espace MOULOUDJI à 19h45.

Les autres cours commençant la semaine prochaine:

lundi à 19h , salle Champion à la Bourse du travail ,27 bd des Alliès

mardi à 12h et15 h , salle de danse au Royal ,rue Anatole France 

mardi à 18h30 et 19h45, à l'espace Mouloudji,1place Pierre Brosolette

 Une séance pour les  enfants est en attente de salle

Belle rentrée à tous!

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05 septembre 2018

Fin des vacances...

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J'étais si bien en vacances sans contrainte, sans horaire......mais voilà, ne dit on pas ,que toute bonne chose a une fin! Peut être toutes ces réflexions vous ont elles traversé l'esprit.... Rentrée des classes, reprise du travail, des activités et pourquoi pas de la sophrologie?

Alors bienvenue aux anciens et aux nouveaux qui vont parcourir ce blog et qui sait, nous l'espérons, le faire vivre par leurs remarques et participation. Nous avons en juillet et en Aout participé à Anim'été avec le yoga du rire (merci à celles qui sont venues nous soutenir).

Pour information,Sophrologie Choisie reprend ses activités en étant présente au forum des associations le samedi 8 septembre au Gymnase Réné Rousseau, toute la journée.

Comme chaque année, nous proposons des séances "découverte" gratuites dans différents lieux de la ville:                                                                      

 - lundi 10 septembre à 19h salle champion , à la bourse du travail parc M.Thorez

 - mardi 11 septembre à 12h et 15h, salle de danse en bas du Royal,avenue A.France et à 18h30 salle du 3ème age à l'espace Mouloudji

Les  séances débuteront  le lundi 24 et le mardi 25 septembre, lieux et horaires identiques à la saison dernière avec un nouveau créneau pour les débutants le mardi de 19h45 à 20h45, espace Mouloudji.

Nous vous attendons  sereinement pour venir profiter des bienfaits de la sophrologie!

Bonne lecture et à bientôt!

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19 novembre 2017

PAUSE

« Mon cerveau ne s’arrête jamais ! » - Sophrologie et pensées envahissantes

Chaque jour, au travail comme lors de notre temps libre, c'est un emploi du temps millimétré qui rythme nos journées... et nous voilà épuisés ! Des ondes à la fréquence maximale, telle une mer déchainée " Mon corps, ma tête... j'aurais bien besoin de les mettre sur pause moi !

http://constance-sophro.com

Bonne lecture

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09 octobre 2017

SOURIRE POUR VIVRE MIEUX

Lors de notre 1ère rencontre, je vous ai invité à sourire aux autres mais aussi à vous même,à la vie.
Saviez vous que:
Le 1er vendredi du mois d'octobre est la journée mondiale du sourire.Elle a été inventée par un artiste américain Harvey BALL qui est passé à la postérité en créant le fameux smiley en 1963.Cette journée est célébrée dans de nombreux pays depuis 1999.
Harvey Ball est mort en 2001, une fondation a été créée qui a pour slogan:
AMÉLIORONS CE MONDE AU TRAVERS D'UN SOURIRE
😊
je vous joins un article d'alain LANCELOT,coach et sophrologue sur le sourire qui developpe les bienfaits de sourire

 

Sophrologue et coach professionnel, Alain Lancelot* nous explique comment garder confiance en soi et nous parle de l’importance du sourire.

Le sourire apporte du bien-être à une personne. Il permet de se mettre dans « un cercle vertueux qui nous emmène vers le bonheur ». Sur le plan chimique, le sourire libère des endorphines. « Ces hormones très connues des sportifs, que l’on appelle aussi hormones du bonheur, sont deux glandes cérébrales nommées hypophyse et hypothalamus. » Au même titre qu’une activité sportive, « le sourire libère, chimiquement parlant, ces hormones. Ces dernières ont un effet relaxant sur le corps car elles procurent un sentiment de satisfaction immédiat. Quand vous souriez, comme il y a un lien entre le corps et l’esprit important, les muscles qui travaillent transmettent automatiquement un message au cerveau qui va développer de l’endorphine… C’est un automatisme. C’est mécanique et neurologique ! » Le sourire serait donc en quelque sorte « une solution simple, gratuite face au stress et à la pression ».

L’exercice qui donne le sourire

Alain Lancelot préconise donc de commencer la journée avec un sourire pour que celle-ci nous semble plus agréable. Il faut penser à soi dès le matin, en pratiquant une activité sportive, en prenant le temps de faire de la méditation ou, tout simplement, avec un bon petit déjeuner. Evacuer les aspects négatifs et penser à sourire. Pas si simple ? Détrompez-vous !

Pour « prendre la vie du côté sourire », le coach présente un petit rituel à effectuer chaque matin, exercice tiré de la sophrologie qu’il a adapté avec son expérience : « Debout, vous fermez les yeux et respirez trois fois par le ventre. Vos bras doivent être lâchés (les jambes sont raides et le haut du corps est détendu). L’idée est de faire des petits sauts sur place pour détendre le corps. Vous allez voir, vous allez vous mettre à rire – parce que vous trouvez cela ridicule – et vous allez de plus en plus rire. Une fois que vous allez vous arrêter de rire vous allez vous sentir détendu. Vous allez en même temps libérer les tensions du corps et débloquer de l’endorphine par le rire. Or si vous développez de l’endorphine, vous serez plus joyeux. N’oubliez pas que le rire entraîne le rire. »

Le vrai pouvoir du sourire

Si un sourire peut aider dans la vie de tous les jours, c’est principalement parce qu’il « facilite le contact avec les autres ». Pour comprendre cette théorie, il suffit de se pencher vers la science. « Vers les années 90, on a découvert parmi les neurones que possède le cerveau des neurones miroirs. Ce sont les neurones qu’utilisent les enfants pour apprendre des choses, en reproduisant ce que son modèle fait. Pour résumer, on va dire que ce sont les neurones qui donnent envie de faire ce que l’on voit. Vous voyez quelqu’un qui mange, cela va vous donner envie de manger alors que vous n’aviez pas faim deux minutes avant. Pareil pour une personne qui baille : le groupe autour va se mettre à bailler. Si vous voyez quelqu’un sourire en face de vous, vous allez forcément sourire. On utilise cette capacité miroir du cerveau pour la gestion des conflits, par exemple. Si jamais vous souriez, vous allez désamorcer plus facilement une situation délicate. »

Alain Lancelot précise qu’il parle évidemment du sourire bienveillant, « celui que l’on fait parce qu’on a envie de sourire ».

Mais ce n’est pas tout, et notre coach revient sur un autre exercice « idéal pour les personnes ayant du mal à sourire ». La solution : il suffit d’inspirer par le ventre puis d’expulser l’air et d’essayer de sourire au même moment. Le sourire apparaîtra sans effort sur le visage.

 

 » Un sourire sincère touche en nous quelque chose d’essentiel : notre sensibilité innée à la bonté. »

Le Dalaï Lama

En revenant sur l’idée du corps et de l’esprit, Alain Lancelot explique « que l’être humain a tout en lui pour vivre mieux et que le sourire est une force ».

Soyez égoïste, votre sourire vous le rendra

Parmi les atouts d’un sourire sincère, on retiendra sa capacité à inspirer confiance. « On a rarement envie de faire confiance à une personne fermée. » Les grands orateurs le savent, il « permet de mettre en confiance les gens, mais aussi soi-même ». Au sujet de la confiance, Alain Lancelot nous interpelle sur la distinction entre confiance en soi et estime de soi. Bien que la première dépende de la seconde, elles sont très différentes. « L’estime de soi est quelque chose d’instinctif qui se crée dès l’enfance, alors que la confiance en soi est quelque chose qui se travaille. L’estime de soi, c’est comment je me vois ; la confiance en soi, c’est comment me voient les autres, comment je suis avec les autres. Il faut d’abord travailler sur l’estime de soi avant de travailler sur la confiance. Il faut apprendre à s’aimer avant de travailler la confiance. ». Et pour atteindre cette bienveillance, il est primordial de « travailler sur ses qualités » et de faire preuve d’égoïsme. Mais attention, on parle ici d’égoïsme, et non d’égocentrisme. « L’égocentrisme c’est tout ramener à soi. Un égocentrique ne sourit jamais. Alors que l’égoïsme, c’est faire en sorte que tout commence par soi. Si vous ne pouvez pas être bienveillant envers vous-même, vous ne pourrez pas l’être envers quelqu’un d’autre. » En ce sens, la bienveillance c’est avant tout « se remplir soi-même de ce que l’on a envie de donner avant de le donner aux autres… Et le sourire que l’on se fait le matin permet d’amener cette bienveillance », précise Alain Lancelot.

Travaillez la visualisation positive

Pour développer le sourire, il faut travailler la visualisation positive. « On ne va pas se baser sur la volonté. Il faut déjà sourire dans la tête avant de sourire avec le corps. Il faut penser à quelque chose qui fait plaisir. L’idée, c’est de sourire et se rappeler de la dernière fois où l’on vous a dit un mot de reconnaissance. Ce sont des visualisations flash ».

« Ne pas voir un échec comme une fin, comme une humiliation, mais voir cela comme un apprentissage »

Winston Churchill

Afin de rester positif, Alain Lancelot estime que la bonne méthode est de s’adapter à tout ce qui nous arrive, et notamment les échecs. À chaque échec, on se demande « qu’est-ce qui s’est passé ? », et en analysant les raisons de l’échec, on effectue alors cette démarche d’apprentissage (à noter : « apprenti » et « sage »). « Quand on a des problèmes, il faut essayer de les dépasser avec le sourire. Il ne faut pas se dire que tout va bien, évidemment, ne pas faire du positivisme à tout va. L’idée est d’aller chercher à l’intérieur de soi les solutions pour résoudre un problème et, du coup, on se rend compte qu’on a tout en nous pour le dépasser. S’adapter à ce qui nous arrive en acceptant le moment présent et en se rendant compte qu’on a quelque chose à l’intérieur de positif pour avancer. Il faut franchir les marches étape par étape. J’appelle cela l’apprentissage de la patience. »

© sebastienNGOC@ngocphoto

 

Coach et sophrologue certifié (RNCP), Alain Lancelot est spécialisé dans la gestion du stress et le renforcement du mental. Il est consultant/formateur, et conférencier. Présent dans les médias depuis plus de 20 ans, il intervient également en tant que chroniqueur et conseiller bien-être, à la radio, à la télévision (The Voice) et sur le net avec sa chronique « La minute bien-être d’Alain ». Il est l’auteur de plusieurs livres aux éditions Larousse, First et Trédaniel.

 

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Et si nous posions nos valises (planning de rentrée)

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Septembre est passé très vite: reprise du travail pour certains, inscription et gestion des activités pour les uns, vacances tardives pour les autres. et bonnes résolutions de rentrée pour tous. 

Sophrologie Choisie a repris ses activités, après un passage aux fêtes de septembre,sans faire de bruit....Séances découverte, inscriptions des anciens et des nouveaux pour cette nouvelle saison. 

Octobre est là, les groupes se forment au fil des semaines. Nous en sommes à la 4ème séance; il reste quelques places pour les retardataires.... 

Poser ses valises pendant une heure, prendre du temps pour soi et apprendre à savourer les richesses qui sont en nous en se reliant à notre intériorité, c'est ce que nous vous invitons à faire en découvrant dans un premier temps, nos différents rendez vous.

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A bientôt peut-être

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17 novembre 2016

Les feuilles mortes se ramassent à la pelle...

La rentrée est passée, l'automne est arrivé avec ses belles couleurs mais aussi  ses jours plus courts, sa pluie, son froid , sa grisaille...
Fatigue et premiers froids se font sentir.
nous vous proposons de retrouver quelques conseils dans cet article ... sans oublier bien sur votre participation active et régulière aux séances de sophrologie en lien avec cette saison.
Bonne lecture
Vivre l'entrée dans l'automne en pleine conscience : petites pratiques pour prendre soin de soi

L'automne marque la fin d'une période de croissance et de récolte. Elle insuffle un vent d'intériorité, de repli salvateur et de déclinaison de ce qui n'est plus utile. Les feuilles rendent leur énergie au corps de l'arbre et acceptent de changer de couleur , de se dessécher puis de choir pour fertiliser le sol nourricier.

http://lapressegalactique.com

 

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16 octobre 2016

en pause...

Comme annoncé les séances n'auront pas lieu la semaine prochaine.

reprise des séances aux heures et lieux habituels lundi 24 et mardi 25 octobre.

belle semaine à tous

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23 septembre 2016

Planning et salles

Après une série de séances découvertes la Sophrologie Choisie repart pour une nouvelle saison dès lundi 26 septembre.

Voici donc le nouveau planning ainsi que les salles.

Lundi 19h00/20h00 : cours débutants au 14 rue Noblet (quartier du Parc)

Mardi 12h00/13h00 et 15h00/16h00 : cours tous niveaux Salle basse du Royal (à côté de la gare)

Mardi 17h15/18h15 : cours enfants au 14, rue Noblet

Mardi 18h30/19h30 : 14 rue Noblet

Lysiane Journet, le professeur ouvre les portes de la salle 15 mn avant le début de chaque séance.

vous pouvez imprimer la plaquette d'informations en ouvrant le document

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Nous attendons de pouvoir réintégrer la salle du Quartier du Port après les travaux rendus nécessaires par la crue du mois de juin.

N'hésitez pas à nous contacter pour tout renseignement par courriel

sophrologie.choisie@gmail.com

 

 

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07 septembre 2016

c'est la rentrée!

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L'association Sophrologie choisie a fait sa rentrée ce weekend lors des traditionnelles Fêtes de la Ville.

Merci aux adhérents qui sont venus animer ces deux journées avec nous et ont pu ainsi présenter notre activité aux personnes intéressées.

Les cours reprendront le mardi 27/09. les horaires et salles seront précisées dans un prochain billet.

Avant la reprise des séances hebdomadaires, notre professeur Lysiane Journet propose une nouvelle série de séances "découverte" gratuites à toutes les personnes souhaitant faire connaissance avec cette technique.

Il est encore poosible de s'inscrire aux séances du mardi 13/09 qui auront lieu à la salle basse du Royal (à côté de la gare de Choisy le Roi) à 15h00 ou à 18h30.

Merci de nous envoyer un courriel pour vous inscrire.

sophrologie.choisie@gmail.com

A bientôt!

 

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15 juin 2016

Séances découverte de la sophrologie

Bonjour

Vous avez entendu parler de la sophrologie mais vous ne savez pas trop de quoi il s'agit.

L'association « Sophrologie Choisie » vous propose de venir découvrir cette technique, en théorie et en pratique

lundi 20 juin à 15h00 ou à 18h30

Ces séances de découverte sont gratuites et ne vous engagent en rien. Rendez vous à l'Espace Mouloudji (1, place Pierre Brossolette, Choisy le Roi).

Pour la bonne organisation de ces séances, merci de vous inscrire par courriel

sophrologie.choisie@gmail.com

N'hésitez pas à nous contacter pour tout renseignement.

Merci et à très bientôt !

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